Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tâm trạng. Để duy trì hệ vi sinh vật cân bằng trong ruột, bên cạnh chế độ ăn giàu chất xơ, việc bổ sung các đồ uống thanh lọc đại tràng có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và tạo môi trường ruột khỏe mạnh. Dưới đây là 11 đồ uống thanh lọc đại tràng tốt cho sức khỏe đường ruột.
Giấm táo
Giấm táo có tính giải độc, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Hòa 1-2 muỗng giấm táo vào nước ấm với mật ong hoặc siro cây phong và uống trước bữa ăn.
Nước chanh
Nước chanh giúp kích thích tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Bạn chỉ cần vắt nước chanh vào nước ấm và có thể thêm một chút muối hoặc mật ong để tạo vị.
Nước ép nha đam
Nha đam có đặc tính làm dịu, giúp giảm khó chịu trong tiêu hóa. Bạn có thể uống trực tiếp gel nha đam tươi hoặc pha 2 muỗng gel nha đam với nước cốt chanh và nước.
Trà gừng
Gừng là một chất chống viêm tự nhiên giúp làm dịu đường tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Thêm gừng tươi xay vào nước ấm cùng 1 muỗng mật ong để pha trà.
Hạt chia
Hạt chia chứa chất xơ, omega-3 và vitamin C, có tác dụng nhuận tràng. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước hoặc thêm vào món sinh tố.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể xay hạt lanh thành bột và pha với nước hoặc nước ép.
Nước dưa leo bạc hà
Nước dưa leo bạc hà có tác dụng làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa. Dưa leo cung cấp nước và chất xơ, còn bạc hà giúp giảm đầy hơi và chướng bụng.
Đồ uống probiotics
Các đồ uống chứa probiotics, như kefir hoặc kombucha, giúp phục hồi sự cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa viêm ruột.
Nước ép rau xanh
Các loại nước ép rau xanh từ cải xoăn, cải bó xôi và cần tây cung cấp chất xơ và polyphenol giúp tăng cường nhu động ruột. Chúng cũng có tác dụng như prebiotic.
Nước ép mận
Nước ép mận giúp cải thiện táo bón nhờ chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng. Nước ép mận thường được làm từ mận khô đun sôi trong nước.
Tinh chất nghệ và gừng
Nghệ chứa curcumin có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu đường tiêu hóa. Bạn có thể pha 1 muỗng cà phê bột nghệ, 1/2 muỗng cà phê gừng tươi và mật ong vào nước ấm.
Mặc dù các đồ uống này thường an toàn, nhưng nếu tiêu thụ quá mức hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây mất nước, đầy hơi, chuột rút, tiêu chảy hoặc làm gián đoạn mức điện giải. Hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe
