Nghiên cứu của Đại học College London (UCL) cho thấy, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cải thiện tinh thần. Phân tích dữ liệu từ hơn 49.000 người (2020-2022) chỉ ra rằng mức độ hạnh phúc cao nhất vào sáng sớm và giảm dần trong ngày. Điều này liên quan đến nhịp sinh học và hormone cortisol, đạt đỉnh khi thức dậy.
Dưới đây là 8 thói quen giúp bạn tối ưu hóa buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng.
- Không nhấn nút báo lại (snooze) – Gián đoạn giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy đặt báo thức xa giường và dậy ngay khi chuông kêu.
- Chơi trò giải ô chữ – Thúc đẩy tư duy, tạo cảm giác thành tựu và cải thiện tâm trạng.
- Thực hành chánh niệm – Dành 5-10 phút thiền giúp tinh thần thư thái và chuẩn bị tốt cho ngày mới.
- Cười thật nhiều – Nghe podcast hài hước hoặc xem video vui vẻ để kích thích sự hạnh phúc.
- Ăn bữa sáng bằng thực phẩm giàu protein – Bữa sáng với trứng, hạt, rau xanh giúp duy trì năng lượng ổn định cả ngày.
- Kết hợp nghệ thuật vào buổi sáng – Nghe nhạc, đọc thơ hoặc vẽ tranh giúp giảm căng thẳng và tăng sự sáng tạo.
- Nhảy múa – Khiêu vũ giúp giải phóng endorphins, tạo sự phấn khởi và nâng cao năng lượng.
- Mỉm cười trước gương – Hành động này kích hoạt não bộ sản sinh cảm giác tích cực, giúp bạn khởi đầu ngày mới vui vẻ hơn.
Bằng cách áp dụng những thói quen này, bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian sáng sớm để cải thiện sức khỏe tinh thần và bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
