Một số loại trà như trà xanh, trà đen, bạc hà và ô long có thể hỗ trợ giảm cân nhờ các chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Những người thường xuyên uống trà nóng có thể có vòng eo và chỉ số BMI thấp hơn, tuy nhiên các thói quen lối sống khác cũng đóng vai trò quan trọng.
1. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa giúp phân giải chất béo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và quá trình đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Trà xanh cũng chứa caffeine tự nhiên, giúp tăng cường chuyển hóa và sử dụng chất béo làm năng lượng.
2. Trà đen
Trà đen chứa polyphenol, hợp chất thực vật có thể hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa béo phì so với các chất trong trà xanh. Quá trình lên men trà đen giúp tăng lượng flavonoid, loại chất chống oxy hóa giúp tăng trao đổi chất và đốt mỡ.
Ngoài ra, trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác, giúp đốt cháy calo qua việc tăng tiêu hao năng lượng.
3. Trà gừng
Trà gừng giúp giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và lượng calo bị đốt cháy. Việc sử dụng gừng thường xuyên còn giúp giảm cân tổng thể. Gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách tăng vận động của hệ tiêu hóa, giúp thức ăn đi qua nhanh hơn. Uống trà gừng trước hoặc trong bữa ăn có thể giảm các vấn đề tiêu hóa như: ợ hơi, đầy hơi, buồn nôn, đau bụng.
4. Trà atiso đỏ (hibiscus)
Các hợp chất anthocyanin trong trà atiso đỏ có thể hạn chế việc hấp thụ carbohydrate, giúp giảm lượng calo từ đường và tinh bột. Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất atiso đỏ có thể giúp giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, cần liều lượng cao để thấy hiệu quả rõ rệt.
5. Trà bạc hà
Chất chống oxy hóa và menthol trong trà bạc hà giúp thư giãn cơ trơn của hệ tiêu hóa, giảm đau bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Trà bạc hà còn giúp giảm đầy hơi, nhờ đó vòng bụng có thể trông nhỏ hơn tạm thời, giúp bạn có động lực tiếp tục giảm cân.
6. Trà ô long
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà ô long trong 2 tuần giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, tức là phá vỡ axit béo để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, trà ô long còn có thể giúp giảm đường huyết và mức insulin, hỗ trợ giảm cân.
7. Bạch trà
Giàu chất chống oxy hóa, bạch trà có thể hỗ trợ quản lý cân nặng. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy uống bạch trà thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa béo phì và hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện cholesterol, giảm viêm và điều hòa hormone.
8. Trà Rooibos
Loại trà thảo mộc không chứa caffeine này chứa polyphenol và flavonoid như aspalathin, giúp điều hòa lượng đường trong máu và có thể giảm mỡ cơ thể. Trà rooibos còn có vị ngọt tự nhiên, là lựa chọn thay thế tốt cho đồ uống có đường.
Lưu ý: Trà thường an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu:
- Trà bạn uống chứa caffeine.
- Bạn có bệnh nền.
- Bạn đang dùng thuốc.
