Việc duy trì sức khỏe tốt là kết quả của nhiều thói quen mà bạn hình thành theo thời gian. Dưới đây là 10 cách đơn giản giúp bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình.
1/ Lên xuống cầu thang
Lên xuống một bậc cầu thang và lặp lại ba lần. Thực hiện ba lần mỗi tuần để cải thiện thể chất tim mạch từ 5% đến 10% trong sáu tuần, tương đương với việc đi bộ 30 phút ba lần mỗi tuần.
2/ Chọn món ăn nhẹ thông minh trước khi ngủ
Một số món ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Một trong những gợi ý hàng đầu là hummus với bánh quy, vì đậu gà chứa axit amin tryptophan giúp tăng mức serotonin, tiền thân của melatonin, và carbs trong bánh quy giúp tryptophan đến não.
3/ Giảm âm lượng nhạc
Nghe nhạc ở mức âm lượng cao quá lâu có thể ảnh hưởng đến thính giác. Để bảo vệ tai, hãy giữ âm lượng dưới mức trung bình và đảm bảo bạn vẫn có thể nghe người khác nói bình thường.
4/ Trồng cây trong nhà
Trồng vài cây xanh trong nhà có thể giúp tăng cường sự chú ý và giảm huyết áp. Một cây trong nhà cũng có thể giúp thư giãn và cải thiện khả năng nhận thức.
5/ Kiểm tra giày thể thao
Nếu giày làm bạn bị cọ xát hoặc đau, chúng sẽ không cải thiện theo thời gian. Hãy thử giày trong cửa hàng và chắc chắn rằng chúng cảm thấy thoải mái trước khi mua.
6/ Đi bộ hàng ngày
Số bước đi hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy càng đi nhiều bước mỗi ngày (lên đến 10,000 bước), rủi ro mắc các bệnh tim mạch và ung thư càng thấp.
7/ Ăn để tăng năng lượng
Dù bạn có ngủ đủ giấc hay không, thức ăn là một phần quan trọng trong việc duy trì năng lượng. Tránh để quá bốn giờ không ăn giữa các bữa ăn để duy trì mức năng lượng ổn định.
8/ Đặt lịch kiểm tra mắt
Khi bước sang tuổi 40, mọi người nên kiểm tra mắt toàn diện để phát hiện các bệnh như thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp, có thể ngừng tiến triển nếu được phát hiện sớm.
9/ Không đánh răng ngay sau khi ăn
Khi ăn, miệng bạn sẽ có tính axit. Nếu bạn đánh răng ngay sau đó, bạn sẽ chỉ làm trầy xước men răng. Hãy đợi khoảng 20-30 phút trước khi đánh răng.
10/ Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.
