Sự Thật và Lầm Tưởng Về Việc Uống Hai Lít Nước Mỗi Ngày

Có Nên Uống Hai Lít Nước Mỗi Ngày?

Chúng ta đều biết rằng con người không thể sống mà thiếu nước, và việc uống nước thường xuyên luôn khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Nhiều người thường nói rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết để có được một cuộc sống lành mạnh và khỏe khoắn, nhưng mỗi ngày chúng ta cần uống bao nhiêu mới là đủ? Và lời khuyên nên uống tám cốc nước mỗi ngày có thật sự đúng không?

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Trung tâm Quốc gia về Thông Tin Công nghệ Sinh học vào năm 2014, tổng lượng nước trong cơ thể chiếm khoảng 45 – 75 phần trăm trọng lượng của con người. Nghiên cứu cho biết thêm rằng nước cũng có thể chiếm đến 75 phần trăm khối lượng của cơ bắp và đồng thời cũng chiếm khoảng 90 phần trăm trọng lượng não bộ của chúng ta.

Vậy nên, chúng ta đều hiểu rằng tất cả các tế bào và bộ phận trong cơ thể đều cần nước để có thể hoạt động tốt.

Uống nước có thể giúp:

Sự Thật và Lầm Tưởng Về Việc Uống Hai Lít Nước Mỗi Ngày
  • Bổ sung lượng nước đã bị mất đi trong các quá trình trao đổi chất, chảy mồ hôi cũng như hoạt động hít thở hằng ngày
  • Đào thải các chất không cần thiết
  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể
  • Giúp các khớp xương cử động trơn tru
  • Ngăn chặn các tổn thương về thận
  • Ổn định nhịp tim và huyết áp
  • Có được làn da khỏe đẹp
  • Ngăn ngừa táo bón
  • Tiêu hóa tốt hơn
  • Giảm cân

Với tất cả các lợi ích trên, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đã trở nên hết sức quan trọng trong đời sống hằng ngày của mỗi người. Nó là thức uống không calo hoàn hảo làm dịu cơn khát và bù nước cho cơ thể.

Hầu hết mọi người và đặc biệt là những ai phải vận động nhiều trong thời tiết nắng nóng, hẳn đều rất quan tâm đến việc không uống đủ nước. Thế nhưng, uống quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Việc uống nước quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Theo một bài báo trên trang Medical News Today vào tháng Năm năm ngoái, ngộ độc nước xảy ra khi hấp thụ một lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn – khiến thận chưa thể kịp thời xử lý và đào thải nó.

Điều này có thể dẫn đến một tình trạng nguy hiểm được gọi là hạ natri máu. Lượng nước trong cơ thể vượt qua mức cần thiết sẽ khiến nước trong máu gia tăng, làm loãng các chất điện giải quan trọng khác, đặt biệt là natri.

Bài báo đã được xem xét trên góc độ y tế bởi  Adrienne Seitz – một chuyên gia dinh dưỡng đã được cấp bằng chứng nhận. Cô giải thích rằng natri giúp cân bằng các chất lỏng bên trong và bên ngoài các tế bào. Khi lượng natri trong cơ thể hạ xuống thấp hơn 135 millimole trên lít (mmol/l) vì hấp thụ quá nhiều nước, các chất lỏng sẽ phải di chuyển từ bên ngoài vào bên trong các tế bào, khiến chúng bị sưng. Nếu điều này xảy ra với các tế bào não, nó có thể rất nguy hiểm và thậm chí gây ảnh hưởng đến mạng sống.

Vậy, làm sao để biết bao nhiêu nước là vừa đủ?

Theo Viện nghiên cứu Y học, thì trung bình, một người lớn khỏe mạnh nên uống khoảng chín đến mười ba cốc nước một ngày. Tuy nhiên, chúng ta cần phải nhớ rằng lượng nước cần được hấp thụ sẽ thay đổi tùy theo các yếu tố như độ tuổi, giới tính, thời tiết, mức độ hoạt động thể chất, và tình trạng sức khỏe nói chung.

Mặc dù lượng nước hấp thụ là một yếu tố lớn dẫn đến tình trạng quá tải nước và ngộ độc nước, đây cũng không phải yếu tố duy nhất. Thời gian cũng đóng một vai trò thiết yếu.

Theo nghiên cứu, thận có thể bài tiết khoảng 20 – 28 lít nước một ngày, nhưng không thể đào thải nhiều hơn 0.8 – 1 lít mỗi giờ. Vậy nên, lượng nước tối đa mà một người có thận hoạt động bình thường nên uống là 0.8 – 1 lít mỗi tiếng, để tránh các triệu chứng hạ natri trong máu. Tránh uống nước nhiều hơn tốc độ thận làm việc là vô cùng quan trọng.

Các chuyên gia về thể thao ở Harvard khuyến khích cách uống nước logic khi luyện tập chính là chỉ uống khi thấy khát. Hãy uống nước đều đặn xuyên suốt ngày để tránh mất nước, nhưng không nên dồn một lượng lớn nước vào cơ thể trong thời gian ngắn.

Và không chỉ nước tinh khiết mới có thể giúp bạn tránh mất nước, tất cả thức uống chứa nước đều có thể đóng góp vào lượng nước hằng ngày của bạn. Bạn cũng có thể tăng lượng nước trong cơ thể thông qua các thực phẩm chứa nhiều nước như rau củ hay trái cây.

Tốt nhất, bạn nên trao đổi với bác sĩ của mình để tìm ra lượng nước phù hợp nhất cho cơ thể, nhất là khi việc uống đủ nước sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp.

This content is also available in: English

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page – https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin’s website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan

This content is also available in: English