Đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày có tác dụng như thế nào?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một thử thách tập thể dục phổ biến. Mặc dù chắc chắn đó không phải bài thể dục khó nhất, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng đi được càng nhiều bước trong 1 ngày thì càng tốt. 

Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hoặc 1 con số thử thách hơn nếu bạn muốn,  là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn và hạn chế thời gian bạn ngồi. Bài tập này có thể có tác động to lớn đến hầu hết các bộ phận của cơ thể bạn. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe lớn nhất mà bạn có thể mong đợi khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng lượng máu giàu oxy được vận chuyển đến các cơ của bạn. Thể trạng càng tốt thì máu sẽ được vận chuyển dễ dàng hơn và bạn sẽ có thể hoạt động bền bỉ hơn.

Bài tập sẽ rèn luyện cho phổi của bạn

Vận động mỗi ngày giúp rèn luyện phổi và các cơ xung quanh. Khi tốc độ và thể tích oxy bạn hít vào tăng lên, thì khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể cũng tăng lên (phép đo được gọi là “VO2 tối đa”). Bạn càng khỏe, thì VO2 tối đa của bạn càng cao.

Bài tập cải thiện sự tập trung của bạn

Hoạt động thể chất thúc đẩy tạo ra các hoóc môn tạo cảm giác tốt (như endorphin) và cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp cải thiện chức năng nhận thức. Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng hơn nếu thường xuyên di chuyển và bạn cũng sẽ cải thiện khả năng sáng tạo, năng suất và sự tập trung của mình.

Bài tập cũng sẽ cải thiện xương khớp của bạn

Hoạt động thể chất (đặc biệt là các bài tập dùng ta) gây thêm căng thẳng cho xương của bạn, giúp cải thiện mật độ của chúng và giảm nguy cơ loãng xương sau này. Đi bộ, và tốt hơn nữa là chạy bộ, là những bài tập tuyệt vời để bắt đầu.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ phát triển cơ bắp

Hoạt động thể chất hàng ngày gây ra những vết rách nhỏ trong cơ bắp của bạn, do đó, dẫn đến tăng sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp.

Nó giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn

Khi bạn hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose hơn trong máu. Hoạt động cũng giúp insulin trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Nó có thể giúp giảm huyết áp

Hoạt động thể chất rất quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao. Thể dục hàng ngày có thể giúp giảm độ cứng của mạch, cho phép máu lưu thông tự do hơn.

Nó cải thiện tính linh hoạt

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, do đó, giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ chấn thương và cũng giảm số lần đau nhức mà bạn cảm thấy trong ngày.

Nó tăng mức năng lượng của bạn

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng mức năng lượng và chống lại sự mệt mỏi vì nó cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn.

Nó giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như endorphin, serotonin và dopamine, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng.

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page - https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin's website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan