Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm, nhưng bạn không nhất thiết phải cố định về số bước

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm bằng cách đi đến 10.000 bước mỗi ngày, nhưng theo một nghiên cứu mới, các bước đi ngẫu nhiên trong cuộc sống hàng ngày cũng giúp ích cho sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu mới được công bố hôm thứ Hai trên tạp chí JAMA Internal Medicine, đã theo dõi 78.500 người trong độ tuổi từ 40 đến 79 từ Anh, Scotland và xứ Wales, những người đeo máy đếm bước cổ tay trong 24 giờ một ngày trong suốt bảy ngày.

Sau khi đếm tổng số bước của mỗi người mỗi ngày, các nhà nghiên cứu đã xếp họ thành hai loại: đi ít hơn 40 bước mỗi phút – tức là hơn, giống như khi bạn đang đi bộ từ phòng này sang phòng khác – và đi nhiều hơn 40 bước mỗi phút, hay còn được gọi là đi bộ “có mục đích”.

Danh mục thứ ba được tạo ra cho những người có hiệu suất cao nhất – những người thực hiện nhiều bước nhất mỗi phút trong vòng 30 phút của một ngày (mặc dù 30 phút đó không phải diễn ra theo trình tự).

Khoảng bảy năm sau, các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu đó với hồ sơ y tế và phát hiện ra những người đi nhiều bước nhất mỗi phút – trong trường hợp này là khoảng 80 bước mỗi phút – cho thấy sự suy giảm nhiều nhất đối với nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.

Đồng tác giả nghiên cứu Borja del Pozo Cruz, phó giáo sư tại Đại học Nam Đan Mạch và nhóm của ông gần đây đã công bố một nghiên cứu tương tự cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Rủi ro giảm 25% với ít nhất 3.800 bước mỗi ngày, theo nghiên cứu trước đó.

Tuy nhiên, nếu đi bộ với tốc độ nhanh 112 bước một phút trong 30 phút, nó sẽ giảm thiểu nguy cơ tối đa, dẫn đến giảm 62% nguy cơ sa sút trí tuệ. 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh cũng không nhất thiết phải diễn ra cùng một lúc – nó có thể trải dài trong ngày.

Tiến sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch tại National Jewish Health ở Denver, cho rằng bài học rút ra ở đây đó là, bạn không cần phải cố định về số bước (trừ khi bạn thực sự muốn).

“Hoạt động thể chất là hoàn toàn tuyệt vời. “Và khi bạn kết hợp điều đó với việc ăn một chế độ ăn nhiều thực vật hơn, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và kết nối với những người khác – thì đó chính là công thức kỳ diệu của bạn. Đó là suối nguồn của tuổi trẻ, nếu bạn muốn điều đó.”

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page - https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin's website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan