7 thời điểm “vàng” cần uống nước bạn nên biết

Việc uống nước sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu như mỗi người biết đến 7 thời điểm “vàng” cần thiết để bổ sung nước vào cơ thể.

Uống nước vốn là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất mà chúng ta cần phải duy trì mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. Nghe tưởng chừng là một việc rất đơn giản, thế nhưng thực tế cho thấy việc uống nước cũng có những quy tắc riêng mà mỗi người cần nên biết. Dưới đây là 7 thời điểm “vàng” cần uống nước để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Ngay sau khi thức dậy

Ngay sau khi thức dậy là thời điểm cần được cung cấp nước nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài sẽ làm cơ thể con người mất đi một lượng nước. Việc cung cấp nước cho cơ thể vào lúc này sẽ giúp bù đắp lại lượng nước đã mất, kích hoạt cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động.

Đồng thời, cốc nước này cũng sẽ giúp thúc đẩy bài tiết, thải độc tự nhiên, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ đông cứng và tắc nghẽn mạch máu, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang, thư giãn cơ bắp, giúp làn da khỏe mạnh hơn và giảm bớt các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…

Lưu ý: 
  • Nên pha nước ấm và có thể cho thêm một chút mật ong và vài giọt nước chanh vào cốc nước để đạt hiệu quả thanh lọc cao hơn.
  • Nên uống trước khi ăn sáng khoảng nửa tiếng để không ảnh hưởng tới bữa sáng và sự ngon miệng.

Trước mỗi bữa ăn

Nên uống 300ml nước trước mỗi bữa ăn từ 30 phút – 1 giờ vì điều này sẽ giúp kích thích vị giác, “đánh thức” cơ quan tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nước không chỉ có khả năng giảm thiểu vấn đề axit trong dạ dày mà còn giúp bạn ngăn ngừa chứng táo bón. Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn cũng rất có lợi cho những người đang mong muốn giảm cân vì nước sẽ làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít lại.

Lưu ý:
  • Không nên uống nước quá gần bữa ăn vì lượng nước đó sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, loãng các men tiêu hóa, làm dạ dày chứa đầy nước khiến bạn sẽ cảm thấy ăn uống không ngon.

Trước khi tắm

Khi tắm, cơ thể sẽ lạnh hơn nên cần huy động năng lượng để cân bằng thân nhiệt. Quá trình cân bằng thân nhiệt cần nước để cơ thể có thể giải nhiệt bên trong. Vì vậy trước khi tắm nên uống một cốc nước. Điều này cũng giúp kiểm soát ổn định huyết áp và giữ ẩm cho da.

Trước khi đi ngủ

Trong quá trình ngủ, cơ thể không cần nhiều nước như ban ngày nên bản chỉ cần uống một cốc nước khoảng 200 – 250ml để giúp cơ thể bù lại lượng nước mất trong quá trình ngủ. Khi cơ thể thiếu nước sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút khi ở trong trạng thái ngủ. Đặc biệt là với những người bị bệnh tim mạch, việc thiếu nước còn làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Uống nước vào khung này giúp năng lượng, hormone, cơ bắp và các khớp trong cơ thể cân bằng trở lại, giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, phòng chống cục máu đông, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn để có giấc ngủ sâu hơn và tránh nguy cơ chuột rút, đau tim, đột quỵ. 

Lưu ý:
  • Những người mắc bệnh thận hoặc người cao tuổi có chức năng thận kém thì tốt nhất nên tránh uống nước 2 tiếng trước giờ đi ngủ và đảm bảo đi tiểu tiện trước khi lên giường.
  • Nên uống nước trước khi ngủ tầm 30 phút – 1 giờ để tránh gây mất ngủ.

Khi cảm thấy đói

Nếu chưa đến đúng giờ ăn mà bạn cảm thấy đói, thay vì lựa chọn ăn vặt sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân thì hãy uống ngay một cốc nước để cảm thấy no hơn. Khi chưa thể giải quyết cơn đói, bạn cần duy trì hoạt động của cơ thể bằng nước.

Trước và sau khi tập thể dục

Vận động sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, từ đó khiến bạn rơi vào tình trạng mỏi mệt, cơ thể bị chậm lại và cản trở quá trình tập luyện. Ngoài ra, khi tập thể dục hoặc vận động mạnh, cơ thể sẽ cần vận chuyển chất dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ bắp. Vì vậy, để giúp cho hoạt động cơ bắp hiệu quả thì bạn cần uống nước trước và sau khi tập thể dục hoặc vận động mạnh. Ngoài ra khi vận động, cơ thể người bị mất nước nhanh hơn, từ đó làm cơ thể mệt mỏi, lúc này cần bổ sung nước. Số lượng nước bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng, sức khỏe của mỗi người.

Lưu ý:
  • Đừng uống quá nhiều nước và quá nhanh sau khi tập vì bạn có thể bị co thắt dạ dày.

Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc bị bệnh

Mệt mỏi cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Uống một cốc nước sẽ giúp làm dịu não bộ và cảm thấy thư thái hơn. Uống nhiều nước không những thúc đẩy việc tiết mồ hôi và bài tiết nước tiểu, mà còn có lợi cho việc điều hòa thân nhiệt, nhanh chóng bài trừ virus gây bệnh ra khỏi cơ thể.

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page – https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin’s website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan