13 loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để luôn khỏe mạnh

13 loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần là vitamin A, C, D, E, K và các vitamin nhóm B: thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), pyroxidine (B6), biotin (B7), folate (B9) và cobalamin (B12).

Bốn loại vitamin tan trong chất béo, A, D, E và K, được lưu trữ trong các mô mỡ của cơ thể. Chín loại vitamin khác hòa tan trong nước và do đó phải được bổ sung thường xuyên vì chúng được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu. Vitamin B12 là vitamin tan trong nước duy nhất được lưu trữ trong gan.

Cách tốt nhất để có đủ 13 loại vitamin thiết yếu là ăn một chế độ ăn uống cân bằng từ nhiều loại thực phẩm. Dưới đây là lý do tại sao bạn cần mỗi loại vitamin và các nguồn thực phẩm tốt nhất để có được chúng.

Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển tế bào. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe của làn da, tóc, móng tay, nướu răng, các tuyến, xương và răng; ngăn ngừa bệnh quáng gà và có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi.

Nơi lấy Vitamin A: Cá hồi, các loại cá nước lạnh khác, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa.

Vitamin D

Là một loại vitamin thiết yếu, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe.

Hấp thụ Vitamin D từ đâu: Sữa, đồ uống có bổ sung đậu nành / gạo, bơ, lòng đỏ trứng, cá béo, dầu gan cá; và cơ thể cũng tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin E

Vitamin E bảo vệ các axit béo; duy trì cơ bắp và hồng cầu; và đóng vai trò như một chất chống oxy hóa quan trọng.

Hấp thụ Vitamin E từ đâu: Trứng, dầu thực vật, bơ thực vật, sốt mayonnaise; các loại hạt, hạt, ngũ cốc tăng cường.

Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Cơ thể bạn cần nó để cải thiện quy trình đông máu.

Hấp thụ Vitamin K từ đâu: rau spinach, bông cải xanh, rau lá xanh, gan.

Vitamin C 

Vitamin C, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, là một loại vitamin thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể của bạn.

Tại sao bạn cần Vitamin C: Củng cố thành mạch máu; thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và hấp thụ sắt; giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch; hỗ trợ khả năng miễn dịch; đóng vai trò như một chất chống oxy hóa chính.

Nơi lấy Vitamin C: Trái cây có múi, nước trái cây, dưa, các loại berries, ớt chuông, bông cải xanh, khoai tây.

Thiamine (Vitamin B1)

Vitamin B1 rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Nó cũng giúp duy trì tiêu hóa bình thường, tạo cảm giác thèm ăn và chức năng thần kinh thích hợp.

Hấp thụ Vitamin B1 từ đâu: Thịt lợn, các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc tăng cường, ngũ cốc.

Riboflavin (Vitamin B2)

Vitamin B2 cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Nó cũng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, hỗ trợ thị lực và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Nguồn cung cấp Vitamin B2: Ngũ cốc tăng cường, các loại hạt, thịt nạc, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, đồ uống có bổ sung từ đậu nành / gạo, nấm sống.

Niacin (Vitamin B3)

Vitamin B3 rất quan trọng đối với cơ thể. Nó được sử dụng để chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy tăng trưởng. Với liều lượng lớn, Vitamin B3 cũng có thể làm giảm cholesterol.

Hấp thụ Vitamin B3 từ đâu: Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, sữa; trứng, các loại đậu, bánh mì tăng cường dinh dưỡng, ngũ cốc.

Axit pantothenic (Vitamin B5)

Mặc dù là một trong những loại vitamin thiết yếu, nhưng vitamin B5 tương đối dễ kiếm.

Tại sao bạn cần Vitamin B5: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và bình thường hóa lượng đường trong máu.

Hấp thụ Vitamin B5 từ đâu: Hầu hết tất cả các loại thực phẩm đều chứa Vitamin B5.

Pyridoxine (Vitamin B6)

Vitamin B6 là một loại vitamin cần thiết cho một sức khỏe tốt. Nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein, chuyển hóa carbohydrate và giải phóng năng lượng. Nó cũng giúp ổn định các cơ quan thần kinh và tổng hợp các tế bào hồng cầu.

Hấp thụ Vitamin B6 từ đâu: Thịt, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh, khoai tây, đậu nành.

Biotin (Vitamin B7)

Vitamin B7 (còn được gọi là biotin) là một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.

Hấp thụ Vitamin B7 từ đâu: Lòng đỏ trứng, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, men.

Folate, axit folic (Vitamin B9)

Vitamin B9 là một loại vitamin thiết yếu và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Tại sao bạn cần Vitamin B9: Để tạo ra DNA, RNA, tế bào hồng cầu và tổng hợp một số axit amin. Vitamin B9 cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Hấp thụ Vitamin B9 từ đâu: Gan, men bia, rau lá xanh, măng tây, nước cam, bột mì tăng cường, quả bơ; cây họ đậu.

Cobalamin (Vitamin B12)

Tại sao bạn cần Vitamin B12: Để tạo ra các tế bào hồng cầu, DNA, RNA và myelin cho các sợi thần kinh.

Hấp thụ Vitamin B12 từ đâu: Tất cả các sản phẩm động vật.

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page - https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin's website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan