This content is also available in: English

[dropcap]C[/dropcap]họn Yoga như một phần trong chương trình huấn luyện của bạn sẽ mang lại lợi ích qua nhiều tầm mức. Dù bạn đang sửa soạn tham gia cuộc chạy đua việt dã, đang chuẩn bị cho mùa đua xe đạp, hay tập luyện để tranh tài trong cuộc đua ba bộ môn (chạy bộ, đua xe đạp và bơi lội), Yoga sẽ cải thiện khả năng tranh tài của bạn trong vai trò vận động viên, giúp bạn trở thành một người hoàn thiện hơn – không riêng về thể chất, mà cả về tinh thần lẫn tâm linh. Tập Yoga giúp phát triển sức lực toàn thân, gia tăng sự uyển chuyển, thăng bằng, khả năng chú tâm, và ý thức về hơi thở; đồng thời dạy cho bạn biết nhận diện – và trong vài trường hợp, vượt qua – những giới hạn của cơ thể mình.

Yoga Trong Mùa Tập Luyện

Việc tập Yoga nên hổ trợ cho quá trình luyện tập, chứ không nên gây trở ngại, vì vậy hãy nhớ duy trì mối quan hệ giữa cường độ việc tập luyện với cường độ của việc thực hành Yoga theo tỷ lệ nghịch.

Ngoài mùa thi đấu, cường độ tập luyện sẽ nhẹ hơn, nhưng bạn sẽ chú tâm vào việc rèn luyện sức mạnh và chỉnh đốn lại những sự chênh lệch trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà bạn tập trung vào việc tập Yoga để rèn luyện sức mạnh, và phát triển giới hạn chuyển động của cơ bắp.

Khi cường độ của việc tập luyện gia tăng, bạn sẽ cần duy trì sự mềm dẻo qua bài tập Yoga. Ngoại trừ những tư thế dùng nội lực, việc tập luyện của bạn nên chú trọng vào yếu tố giãn cơ hơn là tăng lực. Đặc biệt nên chú ý đến những vùng cơ thể mà trước đây bị căng thẳng, dù đó là vai, hông hay chỗ nào khác. Cần nhớ là Yoga sẽ giúp cho mau bình phục, chứ không làm cơ thể suy yếu hơn.

Vào thời kỳ cao điểm của cuộc tranh tài, hãy giảm bớt việc tập Yoga. Bạn có thể tiếp tục tập, nhưng nhớ chọn những tư thế nhẹ nhàng và có tích cách phục hồi. Đồng thời nên tĩnh tâm hàng ngày hoặc hai ngày một lần.

Dụng Cụ

Bạn không cần nhiều dụng cụ để tập Yoga. Trang phục thì dễ dàng thôi: cứ mặc thứ gì thoải mái với loại vải co dãn. Nên tập bằng chân trần. Nếu bạn thực hiện động tác hâm nóng trước, hoặc một loạt động tác giãn cơ thể sau khi chạy, thì mang giầy chạy bộ cũng được. Không nên đi vớ khi tập để tránh trơn trượt. Những dụng cụ cần thiết thì không nhiều và không đắt tiền. Nên chọn một tấm trải Yoga không trơn với độ dày hai lớp, khoảng ¼ inch, và tìm loại nào thân thiện với môi trường. Giá cả tuy khác nhau, nhưng bạn có thể mua một tấm trải ở nhiều cửa tiệm với giá dưới $20.

Một cái khối dùng tập Yoga, hoặc một tấm chăn bằng len hoặc vải bông cuộn lại có thể được dùng cho những tư thế ngồi nếu cơ bắp hông bạn bị căng thẳng. Bạn nên ngồi trên khối tập hay chăn cuộn, gần vị trí mép chăn, để đầu gối thả lỏng trên sàn. Khối dùng tập Yoga nên có hình chữ nhật hơn là hình ống, giá từ $50 trở lên. Khối đệm sẽ giúp làm điểm tựa khi nền nhà có vẻ như khó chạm tới. Bạn có thể dùng nó để làm tăng khoảng cách với tới nền nhà trong những tư thể đứng, hoặc dùng chống đầu gối trong những tư thế ngồi. Khối tập Yoga có giá bán khoảng $12. Một sợi dây đai Yoga cũng rất tiện dụng cho các vận động viên. Nó tiện lợi cho những tư thế thư giãn hai vai như tư thế “Mặt Bò,” và những tư thế làm dãn gân nhượng chân như “Đầu Chạm Gối.” Một dây đai bện vải có giá khoảng $10, rẻ và dễ mang theo bên mình. Nên mua sợi dài nếu bạn có chiều cao và có bắp thịt bị căng thẳng.

Bắt đầu thực tập với một hướng dẫn viên có kinh nghiệm để biết chắc bạn đang tập một cách an toàn. Mỗi khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, bạn nên tham khảo với bác sĩ của mình. Khi tập với một giáo viên kinh nghiệm, bạn có thể yên tâm vì luôn có người kiểm soát tư thế bạn, và điều này quan trọng với Yoga lẫn các môn thể thao khác. Hãy tìm chương trình nào đáp ứng nhu cầu của vận động viên. Một ví dụ là hai lớp học mà tôi đang dạy, được phác họa để phù hợp với các môn thể thao. Một lớp mang tên “Yoga cho các vận động viên,” lớp kia là “Yoga thể lực.” Hai khóa học này nhắm vào những vùng cơ thể đặc biệt cần sự lưu ý cho những người chạy bộ, đua xe đạp, hoặc người đang theo cả ba bộ môn thể thao.

Trong những kỳ tới tôi sẽ bàn tới những phương cách giúp bạn dùng những gì học được từ một giáo viên có kinh nghiệm, và theo những hướng dẫn trong quá trình tập Yoga tại gia. Lời cuối về Yoga và việc tập luyện là cả hai cùng cần giai đoạn làm nóng người,  cả hai đều có giai đoạn khởi đầu gay go, cho nên cả hai đều cần một kế hoạch cũng như việc rèn luyện. Yoga rất có giá trị trong việc tập luyện, hãy rèn luyện đều đặn, và bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả!

“Chào mùa Xuân mới” và Namaste.