This content is also available in: English

Vậy là bạn đã lên kế hoạch những mục tiêu cho năm mới. À nhưng mà có những thói quen dễ thay đổi hơn những thói quen khác nhé.

Nếu bạn muốn tạo ra thay đổi với một thói quen đơn giản, điều này tương đối dễ chứ không như những thói quen phức tạp. Một thói quen đơn giản không bị cảm xúc mãnh liệt kích thích hay duy trì.

Ăn uống quá độ là một “thói quen phức tạp” thường gặp, là thứ thói quen có liên hệ tới cảm xúc. Bạn thấy mệt, thấy chán, thấy bực… thế là bạn bắt đầu ăn (điều này có lẽ cũng đúng với thói quen hút thuốc hay cắn móng tay chẳng hạn). Ăn uống tự thân nó không phải là  nhu cầulấp đầy dạ dày hay đơn thuần vì ăn là một hứng khởi. Việc ăn uồng xảy đến như cơ chế giảm thiểu những xúc cảm không vui vẻ mà bạn đang trải qua. Theo một cách nào đó, nó chính là liều thuốc bạn chọn để cảm thấy vui vẻ hơn.

Bạn phải tuyệt đối cam kết với thành công của mình – không viện lý do. Lý do chính là sự dối trá với thành công mai này của bạn. Hãy suy nghĩ tích cực và không ngừng cố gắng đạt được mục tiêu.

Nhìn nhận bản thân từng bước một, thoát khỏi mọi chướng ngại vật tiềm ẩn trên đường tới thành công. Hãy lên kế hoạch làm thế nào để xử lý mọi trở ngại và khó khăn sẽ phát sinh.

Lên kế hoạch mình định làm gì trước một ngày… và bắt tay vào làm. Chỉ có BẠN mới làm được. Nếu bạn lỡ để cám dỗ xao lãng, phải quay lại hành trình ngay lập tức… NGAY BÂY GIỜ. Nike nói rồi đấy, “Cứ làm đi!”.

Nếu bạn cố gắng tạo ra thay đổi nhưng vẫn thấy mình cứ trượt dài liên miên thì hãy nhìn vào những cảm xúc nào đang ào đến vào thời điểm trượt dài đó, thế là bạn sẽ biết  nguyên nhân nằm ở đâu. Hãy giảm thiểu cường độ, thời gian và tần suất của thứ cảm xúc ức chế lởn vởn quanh bạn đó và việc tạo ra thay đổi mà mình mong muốn sẽ dễ dàng hơn (các loại sách khuyên răn hay một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn trong vấn đề này).

Nên nhớ khi bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và kiểm soát tốt hơn thì thay đổi cũng trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số gợi ý để thay đổi các thói quen đơn giản:

  1. Luôn luôn tập trung 100% sức lực để tạo ra thay đổi. Không cho phép ngoại lệ. Bạn sẽ thành công! Phép màu dường như chỉ xảy đến khi có quyết tâm.
  2. Hãy thay đổi ngay lối sống giúp hỗ trợ thay đổi mà bạn muốn tạo ra (chẳng hạn, đừng mua đồ ăn nhanh mang về nhà nếu bạn đang muốn giảm cân. Hay đậu xe ở chỗ tít ngoài xa để bắt bạn phải đi bộ nhiều hơn).
  3. Tập trung vào lợi ích. Lấy ví dụ: cai thuốc (tiết kiệm tiền, thấy mình mạnh khỏe hơn, ngủ ngon hơn, sống lâu hơn, thơm tho hơn). Hãy nghĩ đến những phiền toái khi hút thuốc (chi phí, vết bẩn, mùi hôi, cộng đồng xa lánh, bệnh tật). Cái này có thể đem áp dụng cho bất cứ thói quen nào.
  4. Nếu bạn thấy mình đang bị ngăn cản vì một khuôn mẫu nào đó, hãy đi tìm giải pháp – tiếp tục tiến tới và đừng bỏ cuộc.
  5. Khổng Tử từng dạy: “Có đi xa ngàn dặm cũng bắt đầu bằng một bước nhỏ”. Hãy bước từng bước nhỏ. Bắt đầu ngay hôm nay. Hãy khen ngợi và tưởng thưởng bản thân vì mỗi bước đi trên hành trình này. Chẳng có gì tự nhiên mà thành công, nên hãy ăn mừng mỗi thành công nhỏ đến khi bạn đạt được thành công toàn diện.
  6. Phải chắc chắn thay đổi bạn muốn tạo ra chỉ mang tính cá nhân, rồi tập trung vào các lợi ích mà bạn nhận được khi tạo ra thay đổi. Hãy liệt kê những người có thể hỗ trợ bạn và động viên bạn những lúc khó khăn. Hơn bất cứ điều gì khác, hãy là cổ động viên và huấn luyện viên tốt nhất của chính mình.