This content is also available in: English

Trước tiên, Yoga đôi mở ra một mối quan hệ tương hỗ, trợ giúp lẫn nhau. Không giống như những loại Yoga chỉ có một người thực hiện tư thế và một người trợ giúp, các tư thế của Yoga đôi mang lại lợi ích chung cho cả 2 người. Ví dụ như tư thế “tam giác”, 2 người đứng dựa lưng vào nhau, 2 tay và 2 chân dang rộng. Từ từ, tay của 2 người xoắn vào nhau, đưa thẳng lên cao, tay còn lại của mỗi người đặt lên đùi người kia, trượt dần xuống chân của đối phương cho đến khi đạt được tư thế hoàn chỉnh. Lúc này, cặp đôi đã tạo ra một tư thế mới gọi là “tam giác kép”. Thực hiện đúng tư thế này đem lại cảm giác hoàn toàn khác biệt cho người tập. Cả 2 cùng cho và nhận sự hỗ trợ và đều có được lợi ích từ tư thế này.

Tư thế Tam giác kép

Tư thế này kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải tiện hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động của thận và tuyến thượng thận.

Kỹ thuật

  • Đứng dựa lưng vào đối phương, 2 chân mở rộng, cách nhau khoảng 1 mét.
  • Cẳng tay, cổ tay và bàn tay chạm vào nhau, sau đó đưa tay cách xa thân người, song song với mặt đất.
  • Đưa bàn chân theo hướng cơ thể cúi xuống, thư giãn và thở.
  • Ở tư thế tam giác kép,  hai người tập làm theo chuyển động của cơ thể của nhau.
  • Người tập thứ nhất ép hông phải nhẹ nhàng sang bên phải trong khi thở ra và mở rộng thân trên về bên trái. Hạ thấp tay trái hướng về chân trái, tay phải giơ thẳng lên trời.
  • Người tập thứ hai, làm theo các chuyển động của người thứ nhất.
  • Vòng tay phía dưới qua tay của đối phương, lúc này, tay của bạn đang được nâng đỡ bởi chân của bạn tập. Tiếp tục vòng tay phía trên qua tay của đối phương và chỉ thẳng lên trời.
  • Lưng và hông ép chặt với nhau, hướng theo tay đang giơ lên.
  • Giữ cả 2 chân thẳng, hông hướng về phía trước trong lúc uốn cong người.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu.
  • Trở về giữa, hít thở sâu vài lần trước khi thực hiện tư thế ở bên còn lại.

Tư thế Bướm đôi

Đây là tư thế thư giãn giúp làm thẳng cột sống, mở hông và kéo căng đùi trong.

Kỹ thuật

  • Ngồi dựa lưng vào nhau. Hai lòng bàn chân đưa về trước, cách cơ thể khoảng 10-15cm.
  • Hít vào, đưa tay ra sau, đặt lên đầu gối của đối phương. Thở ra và nhẹ nhàng ấn đầu gối của đối phương xuống sàn. Luôn giao tiếp với đối phương để tránh việc ấn quá mạnh hay quá nhẹ.
  • Thư giãn hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân.
  • Giữ lưng thẳng và dựa mạnh vào vai của đối phương.
  • Thư giãn ngực và  vai.
  • Điều chỉnh vị trí của 2 chân sao cho thoải mái và thư giãn.
  • Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.

Tư thế tam giác kép và bướm đôi chỉ là 2 trong số rất nhiều tư thế yoga dành cho các cặp đôi luyện tập cùng nhau. Yoga đôi mang ý nghĩa thư thái và vui vẻ. Khi bạn thực hiện, hãy giữ thái độ vui vẻ và sáng tạo. Nhắc nhở bản thân đừng quá nghiêm khắc hay lo lắng khi bạn chưa làm đúng động tác. Đôi lúc chúng ta đặt nặng việc tập sao cho đúng, cho tốt mà quên mất đi việc tận hưởng từng động tác.

Thông qua yoga, bạn học được cách bỏ qua những phê bình, chỉ trích mà thay vào đó là cái nhìn cảm thông và lòng trắc ẩn. Khi bạn tìm được niềm vui, sự thư thái trong khi tập yoga với một người cũng là lúc bạn ký được “bản hợp đồng dài hạn” cho mối quan hệ với người đó và cả thế giới xung quanh bạn.