This content is also available in: English

Sarah Cummings
Sarah Cummings
By: Sarah Cummings

Chúng ta đều biết giấc ngủ cần thiết như thế nào. Song không phải ai cũng biết trân trọng giấc ngủ đúng với giá trị của nó. Các nghiên cứu nối tiếp nhau đã cho thấy rằng, chất lượng giấc ngủ là nhân tố thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người.

Trớ trêu là, kể từ khi bắt đầu nhận thức chính xác tầm quan trọng của giấc ngủ đối với mọi mặt của sự tồn tại của con người trong xã hội, cũng là lúc giấc ngủ của chúng ta trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

Nhịp sống hối hả của thế giới hiện đại cùng việc dán mắt vào màn hình máy tính, điện thoại đã phá hỏng chu kỳ giấc ngủ.

Ngày càng có nhiều người bị ảnh hưởng bởi căn bệnh rối loạn giấc ngủ mà thủ phạm chính là chứng mất ngủ. Và hậu quả là các vấn đề sức khỏe sẽ đe dọa chúng ta như một trái bom hẹn giờ.

Hãy cùng đọc tiếp  để xem chứng mất ngủ có thể tồi tệ đến thế nào nhé.

Sức khỏe thể chất

Mỗi người trong  chúng ta hẳn đều đã trải qua một giấc ngủ tồi tệ ở giai đoạn nào đó. Hẳn đó là một trải nghiệm không mấy dễ chịu phải không?

Đầu thì nặng trịch, mắt thâm quầng và chẳng có chút năng lượng nào, chúng ta phải đánh vật với ngày tiếp theo một cách khó khăn.

Mất ngủ một đêm thì cũng mệt mỏi, nhưng không quá tổn hại. Mất ngủ triền miên, liên tục, ngược lại vô cùng tác hại tới sức khỏe thể chất của bạn.

Lúc ngủ chính là lúc cơ thể chúng ta bắt đầu làm việc và hồi phục các tế bào sau một ngày vất vả. Chẳng hạn như đây là lúc quá trình sản xuất hợp chất kích hoạt tế bào (cytokines). Đây là một dạng phân bào protein hoặc glycoprotein có tác dụng trợ giúp cho hoạt động của hệ thống miễn dịch và chống lại vi khuẩn, virus tấn công cơ thể.

Mất ngủ mãn tính là nhân tố xen vào giữa và phá hỏng những quá trình như vậy và khiến cho cơ thể chúng ta trở nên dễ bị tổn thương, dễ bị ốm hơn. Trước mắt, điều này khiến cho mỗi cá thể dễ bị nhiễm bệnh hơn chẳng hạn các bệnh thông thường như cảm hay cúm.

Về lâu dài, một hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ khiến gia tăng nguy cơ cơ thể bị nhiễm các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường hay đau tim.

Hãy cho cơ thể được nghỉ và tiến hành những bước cần thiết để đảm bảo bạn nhảy ra khỏi giường mỗi ngày với nguồn năng lượng vô tận, hãy tìm hiểu thông qua một số chuyên gia về giấc ngủ.

Sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu y khoa từ lâu đã nhìn nhận được mối liên hệ giữa giấc ngủ ngon với sức khỏe tinh thần lành mạnh. Tuy nhiên chỉ cho tới vài năm gần đây khi xuất hiện công nghệ y khoa  chúng ta mới biết được một cách rõ ràng những cơ chế thực sự đang diễn ra đằng sau mối liên hệ này.

Rất nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể diễn ra trong lúc chúng ta ngủ. Nhiều trong số đó tham gia vào việc điều chỉnh mức độ hormone gây căng thẳng và chất dẫn truyền thần kinh.

Nếu chúng ta không ngủ đủ hoặc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, thì khả năng hoàn thiện các quá trình này của cơ thể chúng ta sẽ bị ngăn trở, và kết quả là sự mất cân bằng và suy yếu trong việc điều tiết cảm xúc và suy nghĩ.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hạch hạnh nhân, một trung tâm điều khiển cảm xúc trong não bộ con người, hoạt động nhiều hơn bình thường 60% khi bị mất ngủ. Và do đó cảm xúc, tâm trạng chúng ta sẽ thất thường.

Sự gián đoạn giấc ngủ trong một giai đoạn kéo dài còn gây ra hoặc ít nhất là làm khuếch đại các hiệu ứng của chứng rối loạn tâm thần có sẵn.

Và ảnh hưởng của việc này nghiêm trọng tới mức người ta cho rằng, những người bị chứng mất ngủ sẽ có khả năng bị trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người có giấc ngủ lành mạnh.

Điều đáng lo ngại hơn cả là việc ngủ không ngon giấc kéo dài thậm chí còn khiến gia tăng tỉ lệ tự tử.

Bệnh béo phì

Có hàng tá lý do để kết luận rằng tăng cân và bệnh béo phì cũng liên quan tới hội chứng mất ngủ. Lý do đầu tiên phải kể tới là khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ luôn cảm thấy thiếu hụt năng lượng. Và nếu thể trạng mệt mỏi, bạn cũng sẽ ít khi nghĩ tới việc tập gym, đi bộ hay là thể dục.

Thứ hai là, việc thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới sự lựa chọn thực phẩm và tác động tới sức mạnh ý chí của chúng ta. Khi tinh thần đi xuống, bạn sẽ luôn thèm ăn, thèm uống để mong muốn nhanh chóng có thể khôi phục lại cơ thể, chống chọi qua một ngày dài. Nhưng không may là danh sách các thực phẩm mà phần lớn những người trong trạng thái mệt mỏi nhắm tới lại có chứa quá nhiều năng lượng.

Thứ ba là, việc mỏi mệt thực sự ảnh hưởng tới cách cơ thể chúng ta xử lý thức ăn. Những người thiếu ngủ, các tế bào chất béo của họ sẽ hứng chịu một hội chứng mà các nhà nghiên cứu gọi là “rối loạn chức năng trao đổi chất”, đồng nghĩa với việc phản ứng của chúng đối với insulin bị suy yếu.

Như chúng ta hiểu, insulin kiểm soát chất béo trong cơ thể, khi chúng ta mỏi mệt thì não bộ của chúng ta kém nhạy cảm hơn với các tín hiệu mà loại hormone này phát ra. Có nghĩa là chất béo bị đốt cháy ít hơn mà ngược lại chúng được dữ trữ nhiều hơn trong biểu mô. Điều này không những khiến chúng ta béo lên mà còn gia tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2.

Trên đây chính là ba nguyên nhân khiến căn bệnh mất ngủ trở thành cơn ác mộng tồi tệ nhất đối với chúng ta. Giải pháp cho việc này, chính là chúng ta hãy xem xét giấc ngủ của mình một cách nghiêm túc hơn. Hãy làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng chúng ta ngủ đủ. Hãy tạo thói quen ngủ điều độ.

Bạn cũng đồng thời  cần phải làm gì đó để đảm bảo rằng bạn đã mệt và không bị kích động quá mức trước giờ đi ngủ. Để làm được điều này thì một việc cần thiết chính là bạn hãy mang smartphone tránh xa khỏi giường ngủ, và tránh xa những ly cà phê đá ngon lành mà bạn vốn “nghiện”.

Rất tiếc nếu bạn phải miễn cưỡng chia tay với một món đồ hay thói quen ưa thích, nhưng cơ thể của bạn chắc chắn sẽ phải cảm ơn bạn đấy. Chúc ngủ ngon!